Olahraga dan Nutrisi!!!Pentingkah ?
Apakah Anda berolahraga untuk meningkatkan kesehatan Anda, seorang atlet profesional atau binaragawan, nutrisi olahraga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan efek menguntungkan dari aktivitas fisik. Memilih nutrisi yang tepat dapat mengakibatkan pencegahan cedera, meningkatkan kinerja, dan pemulihan.
Menurut Thomas Edison, "Dokter masa depan tidak akan lagi memperlakukan bingkai manusia dengan obat, bukan akan mencegah dan menyembuhkan penyakit dengan gizi".
Dalam rangka mendukung tujuan Anda dan kesehatan, profesional gizi yang berbeda menawarkan sejumlah layanan. Selain itu, nutrisi ini dapat berkisar dari buku harian makanan sehari-hari, nutrisi yang komprehensif dan rencana makanan untuk kompetisi dan pelatihan.
Di sini kita akan mengeksplorasi pentingnya gizi olahraga, dan bagaimana ahli gizi olahraga dapat mendukung rezim pelatihan kami. Juga, mereka menutupi suplemen dan nutrisi yang sering disertakan dalam program diet atlet. Kami akan membahas hal ini secara rinci.
Pentingnya gizi olahraga
Mengkonsumsi makanan seimbang dan minuman sangat penting bagi kita semua. Namun, orang-orang yang secara aktif berpartisipasi dalam olahraga secara rutin harus tahu bahwa hal itu juga dapat mempengaruhi kinerja mereka. Misalnya, atlet, mungkin memerlukan lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang rata-rata.
Mereka yang atlet, atau bahkan orang-orang yang membuat pikiran mereka untuk mulai berolahraga setiap hari, seharusnya tidak membiarkan rencana nutrisi yang baik jatuh pada daftar prioritas mereka.
kinerja olahraga dan energi
Protein, karbohidrat, dan lemak semua memberikan tubuh kita dengan bahan bakar untuk mempertahankan energi. Selanjutnya, karbohidrat adalah bahan bakar utama yang digunakan oleh otot-otot kita bekerja. Asupan yang memadai sangat diperlukan untuk mencegah kelelahan otot. Anda disarankan untuk memantau asupan lemak, tetapi tidak benar-benar menghapusnya dari diet.
Lemak menyediakan asam lemak dalam tubuh kita yang dapat digunakan sebagai sumber energi - terutama jika sesi latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam. Lemak ini juga menyediakan blok bangunan untuk hormon serta pembentukan dinding sel.
Protein dapat digunakan sebagai sumber energi dan mereka sangat penting untuk membangun jaringan otot baru. Orang yang mengambil bagian dalam pelatihan perlawanan, tubuh mereka akan membutuhkan protein tambahan.
manajemen berat badan
Makan dengan baik sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Jadi, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, ketat mengurangi lemak, asupan kalori atau protein dapat memiliki dampak negatif pada kinerja Anda. Sementara itu, juga dapat ketat membahayakan tubuh Anda.
Beberapa makanan tertentu dan berguna bahwa Anda harus menjadi bagian dari diet untuk gizi olahraga yang optimal meliputi:
· Biji-bijian
· Sayuran
· Buah
· Lemak sehat.
· Hidrasi, dan
· Sumber protein serta produk susu rendah lemak
Tinggal terhidrasi adalah sangat penting, terutama ketika Anda mengambil bagian dalam olahraga. Asupan cairan yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini juga mempengaruhi kinerja, dan bisa berbahaya bagi kesehatan juga.
Meskipun dehidrasi dapat terjadi dalam kegiatan apapun, itu sangat lazim ketika berolahraga dalam kondisi lembab dan panas. Hal yang sempurna untuk re-hidrasi air, tetapi disarankan untuk menggunakan minuman olahraga dengan elektrolit, bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik selama lebih dari satu jam.
Setelah acara
Anda sangat disarankan untuk menghindari mengabaikan kebutuhan gizi Anda, jika Anda harus berjalan terakhir setengah mil dari menjalankan Anda karena kelelahan atau bahkan hal-hal tidak berjalan sesuai rencana Anda dalam permainan Anda. Tidak peduli apa hasilnya, harus menjadi prioritas Anda.
Pesepakbola, pelari santai, atlet, dan lain-lain biasanya tidak mengonsumsi cairan yang cukup ketika mereka mengambil bagian dalam acara yang berbeda, atau pelatihan. Jadi, sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan setelah setiap acara. air sempurna untuk rehidrasi.
Bagaimana olahraga profesional gizi dapat membantu?
Tujuan utama dari seorang ahli diet atau ahli gizi olahraga adalah untuk membuat rencana nutrisi untuk kebutuhan pelatihan klien yang berbeda. Rencana akan menggabungkan hidrasi dan makanan. Tidak peduli apakah Anda sedang melatih untuk acara profesional atau berolahraga santai, gizi olahraga sangat integral kinerja.
Seperti strategi juga dapat membantu untuk:
· Meningkatkan pemulihan.
· Mempromosikan kesehatan yang baik
· Tingkat energi Meningkatkan
· Bantuan mengelola berat badan
· Mengembangkan pertumbuhan dan komposisi tubuh
· Meningkatkan Konsentrasi
Dalam rangka untuk menciptakan strategi nutrisi yang efektif, profesional gizi olahraga harus selalu menilai bukan hanya diet dan pelatihan, tetapi juga hari-hari kebiasaan, gaya hidup, suplemen dan apakah Anda mengonsumsi obat-obatan. Nutrisi profesional juga harus mendukung serta dapat menganalisis Anda dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda.
Nutrisi
karbohidrat
2 bentuk utama karbohidrat adalah, 1. Tepung atau kompleks, dan 2. Gula sederhana.
Karbohidrat kompleks, juga dikenal sebagai pati, dan mereka termasuk biji-bijian seperti pasta, nasi dan roti. Sama seperti gula sederhana, beberapa karbohidrat kompleks yang baik daripada yang lain. biji-bijian olahan olahan seperti, tepung putih dan nasi putih kurang menguntungkan karena serat dan nutrisi dihapus.
Sebaliknya, ahli gizi merekomendasikan bahwa jika mungkin, orang harus memilih biji-bijian yang tidak dimurnikan yang masih dikemas penuh mineral, serat dan vitamin.
Sedangkan, gula sederhana dapat ditemukan dalam produk olahan dan memberikan rasa manis. Ini secara alami ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan produk susu.
Kami juga dapat menambahkannya ke makanan kami menggunakan madu, gula putih atau coklat, sirup maple dan molase, dll Meskipun semua jenis gula yang kita makan digunakan oleh tubuh kita dengan cara yang sama, tetapi sangat disarankan untuk mendapatkan gula sederhana dari makanan yang kaya akan gula alami karena makanan seperti juga mengandung nutrisi penting dan serat.
lemak
Ini adalah komponen penting dari setiap diet karena merupakan sumber energi serta membantu tubuh kita untuk menyerap nutrisi.
Meskipun lemak sangat penting, tapi kami harus tetap memantau kuantitas asupan. Menggunakan banyak lemak bisa mengakibatkan kelebihan berat badan dan peningkatan risiko masalah kesehatan yang parah.
lemak jenuh dapat dengan mudah ditemukan di produk yang berbeda hewani serta makanan olahan seperti, keripik, daging dan produk susu. Jenis lemak seperti tidak dianggap sehat untuk jantung manusia dan diperkirakan meningkatkan kadar (LDL) kolesterol jahat.
Alpukat, kacang-kacangan, ikan berminyak dan zaitun kaya akan lemak tak jenuh. lemak tersebut dianggap sehat untuk jantung dan dapat bekerja untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol LDL.
protein
Setiap sel tubuh kita mengandung dan karena protein alasan ini penting untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Protein juga digunakan untuk membuat hormon, enzim dan sejumlah bahan kimia tubuh tambahan. Selanjutnya, protein sangat penting untuk membentuk blok bangunan tulang, darah, tulang rawan, kulit dan otot.
Beberapa makanan protein yang paling umum termasuk ikan, daging, telur, kacang-kacangan, produk kedelai, biji-bijian dan kacang-kacangan.
suplemen
binaragawan yang berbeda, olahragawan dan atlet menggunakan
suplemen untuk meningkatkan kinerja mereka, pemulihan dan kekuatan. Suplemen tersedia dalam beberapa bentuk mulai dari mineral dan multivitamin melalui creatine, protein dan banyak bantu lain ergogenic '.
Anda disarankan untuk memastikan bahwa diet Anda seimbang, sehat dan sesuai olahraga Anda, sebelum memilih untuk mengambil bentuk suplemen. Hal ini juga disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar atau ahli gizi olahraga terakreditasi sebelum jika Anda telah memutuskan untuk mengambil nutrisi tambahan dalam bentuk suplemen. Para ahli ini dapat menilai kesesuaian Anda untuk suplemen tertentu.
Beberapa suplemen olahraga umum adalah sebagai berikut:
creatine
Ini adalah senyawa energi tinggi yang membantu untuk menyediakan dan menyimpan energi. Hal ini dihasilkan dalam tubuh kita, dan secara alami tersedia dalam daging dan ikan. Hal ini juga dapat diambil dalam bentuk suplemen.
Dalam rangka meningkatkan kekuatan otot, creatine digunakan oleh olahragawan dan atlet sebagai suplemen diet. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kinerja selama sering, latihan intensitas tinggi dan juga membantu Anda melatih lebih lama.
protein whey
Sebuah protein alami yang secara alami ada dalam susu, dan hanya mengandung sedikit karbohidrat, laktosa atau lemak. Hal ini dianggap sebagai protein alami yang lengkap, yang berarti whey terdiri dari semua asam amino esensial yang diperlukan rata-rata diet harian kita.
Juga perumahan kombinasi sempurna dari asam amino, protein ini juga mengandung rantai cabang asam amino (BCAA) yang adalah orang-orang 1 yang akan digunakan saat pelatihan intensif. Whey memberikan tubuh kita dengan asam-asam amino dan pada gilirannya mereka membantu dengan membangun kembali dan memperbaiki jaringan otot.
Whey protein sangat mudah dicerna sehingga dapat memberikan nutrisi instan untuk otot-otot kita dan dapat menyerap dengan cepat.
Minuman berenergi
Hal ini sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik selama pelatihan dan latihan. Bahkan sejumlah kecil dari dehidrasi bisa merusak tingkat kinerja Anda. Meskipun, air minum dianggap sebagai cara yang baik untuk menjaga diri kita terhidrasi selama latihan. Namun, beberapa binaragawan dan atlet memilih minuman energi, terutama orang-orang yang melakukan acara ketahanan seperti lari jarak jauh.
Sejumlah minuman energi terdiri dari natrium dan elektrolit lain yang mendorong minum dan membantu kami untuk merangsang rasa haus. Mereka juga meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menahan air. Selanjutnya, karbohidrat yang terkandung dalam minuman energi dan dapat memberikan kita dengan energi ekstra yang mungkin diperlukan dalam tahap terakhir dari pelatihan.
Artikel ini ditinjau oleh ahli gizi yang berpengalaman, dan disediakan untuk tujuan informasi umum saja. Orang yang memiliki masalah dengan rencana diet mereka disarankan untuk berkonsultasi spesialis.
